본문 바로가기
자신감의 모든것

거절을 잘 받아들이는 법

by charisma777 2023. 9. 14.

1. 거절을 처리하여 좌절을 디딤돌로 전환하기



거절은 인생에서 피할 수 없는 부분이며, 우리 모두가 개인적, 직업적 여정에서 다양한 지점에서 마주치는 일입니다. 입사지원서, 거절당한 프러포즈, 잘 풀리지 않은 연애등거절은 우리를 아프게 하고 낙담하게 만들 수 있습니다. 하지만 거절은 우리의 가치나능력을 반영하는 것이 아니라 인간경험의 일부라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

이 블로그 게시물에서는 거절을 처리하는 기술에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 거절을 우아하게 대처하고, 거절을 통해 배우고, 나아가 개인적인 성장과 성공을 위한 촉매제로 활용할 수 있는 전략을 살펴볼 것입니다. 이제 거절을 처리하는 방법에 대해 알아보고 좌절이 어떻게 더 밝은 미래를 향한 디딤돌이 될 수 있는지 알아보겠습니다.

 



거부의 본질

거절을 처리하기 위한 전략을 살펴보기 전에, 거절은 다양한 형태로 삶의 여러 측면에서 나타날 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 몇 가지 일반적인 거절유형은 다음과 같습니다:

1. 전문적인 거절


-입사제안으로 이어지지 않는 입사지원.

-거절당한 제안서 또는 사업제안서.

-다른 사람에게 돌아가는 승진기회.


2. 개인적인 거절 2.


-끝나거나 실현되지 않는 연애관계.

-사라지는 우정.

-거절당한 소셜초대.


3. 창조적 거절 3.


-인정을 받지 못한 예술적 또는 창의적 프로젝트.

-출판사에 의해 거부된 글쓰기투고.

-처음에 수용되지 않은 혁신적인 아이디어.


4. 학문적 거절


-장학금신청이 실패한 경우.

-학술논문이 거절된 경우.

-대학입학이 거절된 경우.


다양한 거절경험을 이해하면 거절이 삶의 어느 한 영역에만 국한되지 않는다는 사실을 인식하는데 도움이 됩니다. 거절을 처리하는 방식은 개인의 발전과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

거절의 심리학

거절은 종종 강력한 감정반응을 불러일으키며, 이러한 반응의 이면에 숨어있는 심리를 이해하면 깨달음을 얻을 수 있습니다:

1. 감정적 영향


-상처와 슬픔: 거절은 상처와 슬픔의 감정을 불러일으킬 수 있으며, 이는 실망에 대한 자연스러운 반응입니다.

-분노와 좌절감: 우리의 노력이나 의도가 인정받지 못하거나 보답을 받지 못할 때 분노나 좌절감을 느끼는 것은 흔한 일입니다.


2. 자존감 및 자존감


-의심과 불안감: 거절은 자기 의심과 불안감으로 이어져 자신의 능력과 자존감에 의문을 품게 만들 수 있습니다.

-비교: 자신의 업적이나 관계를 다른 사람과 비교하게 되어 자존감이 더욱 약화될 수 있습니다.


3. 미래의 거절에 대한 두려움


-회피: 거절을 경험한 후에는 미래의 거절에 대한 두려움이 생겨 개인의성장을 저해하는 회피행동으로 이어질 수 있습니다.

-위험회피: 거절에 대한 두려움은 위험을 회피하게 만들어 기회를 추구하지 못하게 만들 수 있습니다.


이러한 감정적 반응과 그것이 자존감에 미치는 영향을 이해하는 것은 거절에 대처하기 위한 효과적인 전략을 개발하는데 매우 중요합니다.


2.
거절에 대처하기 위한 전략



이제 거절을 탄력 있고 우아하게 처리하는데 도움이 되는 다양한 전략을 살펴보세요:

1. 자신의 감정을 인정하세요.


-슬퍼할 수 있도록 허용하세요: 슬프거나 화를 내거나 실망해도 괜찮습니다. 판단하지 않고 이러한 감정을 경험할 수 있도록 스스로에게 허락하세요.


2. 자기 성찰과 배움


-교훈 파악하기:모든 거절은 소중한 교훈이 될 수 있습니다. 개선할 부분이나 고려해야 할 다른 접근방식 등 경험에서 배울 수 있는 점을 성찰하세요.

-목표 재평가하기:거절을 목표와 포부를 재평가하는 기회로 활용하세요. 목표가 여전히 여러분의 가치와 욕구에 부합하는 가?


3. 관점유지:관점을 유지하기


-개인적인 감정이 아닙니다: 거절은 종종 당신의 내재적 가치보다는 상황이나 환경을 반영한다는 점을 기억하세요.

-한 번의 거절은 실패가 아니다: 단 한 번의 거절이 여러분의 여정전체를 정의하지는 않습니다. 성공에는 종종 여러 번의 거절을 통한 인내가 필요합니다.


4. 지원을 구하라.


-이야기하기:정 서적 지원과 관점을 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 멘토와 자신의 감정과 경험을 공유하세요.

-전문가상담: 경우에 따라 치료사나상 담사의 도움을 받는 것이 거절을 처리하고 대처하는데 도움이 될 수 있습니다.


5. 회복력 키우기


-회복탄력성을 키우세요: 회복탄력성이란 좌절에서 다시 일어설 수 있는 능력을 말합니다. 마음 챙김, 명상, 일기 쓰기 등 회복탄력성을 키우는 연습을 통해 정신적 강인함을 강화하세요.


6. 성장마인드유지


-도전을 포용하세요: 도전과 실패를 성장과 발전의 기회로 생각하여 성장 마인드를 키우세요.

-현실적 인기대치를 설정하세요: 거절은 인생의 자연스러운 부분이며 모든 노력이 성공으로 이어지는 것은 아니라는 점을 인식합니다.


7. 인내와 적응


-계속 앞으로 나아가기: 거절에 좌절하지 말고 목표를 향해 나아가세요. 인내는 종종 최종적인 성공으로 이어질 수 있습니다.

-적응하고 재구성하세요: 한가지 접근 방식이 효과가 없었다면 전략을 조정하고 관점을 재구성하여 상황에 다르게 접근하세요.


8. 작은 승리를 축하하세요.


-성과를 인정하세요: 작은 승리를 축하하세요.


그리고 그 과정에서 이룬 성과를 축하하세요. 이러한 순간은동기부여와 성취감을 제공할 수 있습니다.

9. 서로를 지지하는 내면의 대화를 유지하세요.


-긍정적인 자기 대화:자기비판을 긍정적인 자기 대화로 바꾸세요. 친구에게 하는 것과 같은 친절과 격려로 자신을 대하세요.


10. 새로운 목표를 설정하세요.


-새로운 도전을 설정하세요:거절에 직면한 후에는 스스로 새로운 목표 와도 전을 설정하세요. 새로운 기회와 경험으로 에너지를 전환하세요.


결론

거절에 대처하는 것은 개인적인 성장과 회복탄력성으로 이어질 수 있는 기본적인 삶의 기술입니다. 자신의 감정을 인정하고, 좌절에서 배우고, 지원을 구하고, 성장마인드를 유지함으로써 거절을 성공과 자아발견을 향한 여정의 소중한 디딤돌로 바꿀 수 있습니다.

거절은 자신의 가치를 반영하는 것이 아니라 성취를 향한 여정의 자연스러운 과정이라는 점을 기억하세요. 거절을 성장의 기회로 받아들인다면 인생의 난관을 우아하고 결단력있게헤쳐나갈수 있는 더 나은 준비가 되어있을 것입니다.